¿Qué es el enfado y cómo podemos gestionarlo?

El enfado es una emoción básica y una reacción lógica ante situaciones consideradas injustas, pero una mala gestión puede afectarnos.

18 de Mayo, 2017 3 min

El enfado es una emoción básica y una reacción lógica ante situaciones que consideramos injustas, porque no conseguimos un objetivo o porque no se cubre una necesidad, y suele venir acompañado de críticas hacia los demás o hacia uno mismo. Se caracteriza por un incremento rápido del ritmo cardíaco y cuando la sentimos, experimentamos sensaciones subjetivas de tensión, rabia e irritación. Es una emoción útil y necesaria que, si la sabemos gestionar, nos aporta la energía necesaria para afrontar estas situaciones adversas y así poder actuar. Sin embargo, si no sabemos controlarla y la exteriorizamos, muchas veces actuamos de manera impulsiva y sin control. En este caso, disminuye nuestra capacidad para razonar y, en vez de solucionar el hecho, lo empeoramos.

¿Qué nos provoca enfado?

Todas las emociones están ligadas a nuestros pensamientos. Por esto, una situación determinada puede ser percibida o vivida de manera distinta según la persona. No hablamos, entonces, de situaciones en concreto, si no de los pensamientos asociados a ese hecho que pueden causar enfado. Por lo general, esta emoción surge cuando nos encontramos en situaciones que nos generan frustración o nos resultan desagradables, en las que somos o nos sentimos engañados. Nos aparece cuando no conseguimos una meta personal que nos hemos propuesto y creemos que tenemos derecho a ella y/o percibimos que por culpa de alguien ya no podemos conseguirlo, o cuando las cosas no se desarrollan como queremos.

¿Para qué sirve el enfado?

El enfado es una emoción natural y, siempre y cuando no se nos escape de nuestro control, es sana. Por lo tanto, no podemos prevenir una emoción primaria y básica, sino que debemos aprender a gestionarla adecuadamente. Un buen control del enfado puede aportarnos numerosas ventajas a la hora de solucionar problemas o sobrellevar situaciones: detectar y resolver los problemas y conseguir los objetivos. De lo contrario, una mala gestión del enfado nos impide percibir de manera adecuada la situación, lo que puede bloquearnos emocionalmente y puede derivar en otros problemas (laborales, sociales, o afectar en la calidad de vida en general).

¿Cómo controlamos el enfado?

Es importante saber si el enfado que sientes está justificado. En caso de no ser así, hay que trabajar la parte del pensamiento, las interpretaciones que tiendes a realizar en tus interacciones. En caso de que el enfado sea justificado, debemos aprender a interpretar la injusticia y expresar de manera asertiva nuestras opiniones, deseos e intereses, sin ofender a los demás.
Averigua por qué esa situación o persona te provoca irritación, y si no depende de nosotros, no podemos hacer nada para que cambie el hecho o la persona. Asume y trabaja con lo que sí depende de ti: la reacción, la interpretación y las futuras acciones.
Identifica las primeras señales del enfado. Conociendo esas sensaciones en tu cuerpo te ayudará a autorregularte, y así impedir que incrementen tus pensamientos negativos y las sensaciones físicas.
Si crees que el enfado te puede llegar a descontrolar, aléjate de la situación o de la persona que dispara esta emoción. Regúlate y pospón la resolución de lo que te preocupa para cuando sientas una menor intensidad del enfado.
No reprimas el enfado. Aprovecha el momento en que te sientas más relajado para expresar lo que te ha molestado usando una comunicación asertiva.

En vez de reaccionar de manera impulsiva o agresiva hacia el otro, y siguiendo el punto anterior, suelta la ira a través de un grito en privado, date una ducha fría, golpea una almohada o realiza ejercicio físico durante 20-30 minutos, por ejemplo.

Si el enfado afecta tus actividades diarias y no te crees capaz de gestionarlo, la terapia psicológica te puede ayudar a controlarla y a mejorar tu calidad de vida.

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